„Zabiegani dla WOŚP” – treningi biegowe dla każdego

AKTYWNY WOŚP – TRENINGI BIEGOWE DLA KAŻDEGO

 
Kiedy:  Poniedziałek 24.01.2022, Środa 26.01.2022, Piątek 28.01.2022, zawsze o godzinie 19.00!
Gdzie: park Folimanka – zbiórka przy wejściu do Hali sportowej.

Zapraszamy was na treningi biegowe – dla każdego! Idealne dla doświadczonych biegaczy, ale także dla tych, którzy dopiero stawiają (dosłownie 😀) pierwsze kroki w bieganiu. Ba, nawet jeśli jeszcze nie biegałeś, a się do tego przymierzasz, koniecznie musisz przyjść na nasze treningi!

Treningi poprowadzi Tomasz Ożóg – doświadczony biegacz i triathlonista, zwycięzca naszego pierwszego biegu praskiego WOŚP.

Kilka słów o Tomku przeczytacie poniżej:

Tomasz Ożóg: Założyciel Agencji marketingowej – Coco PR, triathlonista, członek pływackiego teamu - Aquamen Prague SwimTeam, pasjonat podróży i śródziemnomorskiej kuchni.

A oto trening jaki dla nas przygotował:

Trening biegowy będzie obejmował 3 etapy.

1 etap - ćwiczenia rozgrzewkowo-rozciągające:
- pajacyki
- krążenie tułowia
- bieg w miejscu
- wymachy nóg
- bieg skrzyżny
- krążenie ramion
- wykroki
(czas trwania ok. 10 min.)

2 etap - główne zadanie:
- rozbieganie: bieg w tempie zróżnicowanym (do 3 km)
- seria skipów A, skipów B, skipów C oraz skipów D (kilka powtórzeń)
- sprint na odcinkach do 150 m (kilka powtórzeń)
(czas trwania ok. 40 min)

3 etap - ćwiczenia statyczne relaksacyjno-rozciągające obejmujące:
- rozciąganie uda
- rozciąganie tylnych mięśni uda
- rozciąganie biodra
- martwy ciąg jednonóż
(czas trwania ok. 10 min)

Zapraszam! Tomek

Uczestniczyć w treningu będzie mógł każdy chętny, za dobrowolną wpłatę na rzecz Fundacji (naszego praskiego Sztabu) – najlepiej online poprzez e-Skarbonkę naszego Sztabu.

Chęć uczestnictwa zgłaszajcie na adres sztab@wosp.cz (tytuł maila: AKTYWNY zabiegani).

Do zabiegania! 🙂

Siema!

ZOBACZCIE TAKŻE INNE NASZE AKCJE Z SERII AKTYWNY WOŚP!

A po treningach czas na biegi Finałowe 😊